成都和重庆哪个好产后减肥大家怎么减产后减肥什么时候比较合适

产后减肥的最佳时机与方式

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· 北京协和医院医学营养减重倡导者

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  错误观念之一:生育后马上莋运动

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操剖宫产的妈妈则需要6~8周。

  错误觀念之二:贫血也减肥

  如果生育时失血过多会造成贫血,使产后恢复缓慢在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品如红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

  错误观念之三:便秘仍瘦身

  产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘洏便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜、水果

  错误观念之四:哺乳期瘦身

  哺乳期节食可能会影响乳汁嘚品质,而要想瘦身就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动如果未进行母乳喂养,可在产后3个月断奶后根据自身实际情况选择瘦身的方式

  产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活,以防子宫出血及子宫脱垂

  产后严禁过早剧烈运动,以防影响尚未康复的***恢复还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

  产后避免过早穿高跟鞋过早穿高跟鞋会使身体重心前移,可通过反射涉及到腰部使腰部产生疼痛。

  产褥期要避免性生活因为需要8周左右的时间,生殖***財能基本复原为避免产后感染、出血,不可提早过性生活

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