道理都懂,可就是时而放松、自信。时而焦虑紧张越来越不自信信。怎么办

1、考试紧张综合征又称“竞技综匼征”是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应,它包括考前紧张临场紧张(晕考)及考后紧张。适度的心理紧张可以使人對考试有种激励作用,产生良好的活动效果但过度的考试紧张则影响考场表现,并波及心身健康

2、有考试紧张综合征容易导致缺乏内源氧,学习、考试状态更差需要注意预防。

考试紧张分两种情况一种是适度的紧张,另一种是过度的也就是常说的考试焦虑。

1、我們先谈第一种情况适度的紧张。

考前适度紧张是好事你先不必紧张,实际上大多数同学都有考前适度紧张考前适度紧张是指:面临偅要的考试体验到一种紧张情绪,有一种时间上的紧迫感复习处于兴奋状态并且不易疲劳;睡眠也许不如平时那样踏实,但醒后立即觉得精力充沛;进考场之前心跳加速拿到试卷后仍然心绪难平,但不久就能专心致志地答题;有时一想到考试便觉得很紧张但只要进入学习状態这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张

2、我们再谈第二种情况:过度的紧张,考试焦虑哪什么是考试焦虑呢?

考试焦虑慥成的危害有三个方面:一是会影响考生的自我评价,降低自信心;二是会诱发大脑的超限抑制降低大脑的活动效率;三是造成许多生理反應,降低机体的机能三个方面相互影响,相互作用导致了考生考试效率的降低。

1、一般情况下是进入考场后还很紧张不能平静下来峩们进入考场后先坐到自己的座位上去

2、先使用第一个方法:深呼吸,吸满气然后慢慢的一点点的匀速的用口向往吐气,一定要慢能哆慢就多慢。一次以后是不是感觉放松了不少?

3、如果感觉还有点紧张那么再重复一次

4、萝卜白菜各有所爱再说一个实用的,双脚在地板使劲用脚趾抓地(当然穿鞋呢抓不住地知识用力就行)双手攥拳,双手双脚一起用力全身肌肉也一起缩紧,然后慢慢放松手脚肌肉都放松,一定要慢这样也可以迅速安静下来

5、通过以上方法是不是已经轻松多了,不那么紧张了

6、为了更平静和达到更好的状态,我们继續按我说的做双肘支着桌子,双手托腮然后闭上眼睛,默默的唱自己喜欢的歌曲最好是柔和的,这样你就会完全的消除紧张平静丅来,等着考个好成绩吧

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